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비타민의 종류 및 효능

작성자 라퓨레브(ip:)

작성일 2014-01-16 15:48:17

조회 232

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내용

비타민의 종류 및 효능

 

 

 

● 비타민A

@공급원: 송아지간, 달걀, 당근, 멜론

@결핍증: 안구건조증, 야맹증, 피부건조, 각막연화증

@효능과 생리적 기능 : 눈의 건강유지, 항암작용, 황산화 작용, 점막구성성분, 성장촉진, 피부,머리카락, 알레르기질환개선, 잇몸등을 건강하게 유지

 

 

● 비타민B1(티아민)

@공급원 : 육류, 알곡류, 콩.강화곡류, 빵

@결핍증 : 각기병, 뇌세포손상및 근육위축과 근육종, 부종, 피부감, 호흡곤란, 식욕부진, 설사

@효능과 생리적 기능 : 탄수화물의 에너지 대사도움 성장촉진, 정신건강증 신경계통, 근육, 심장기능 정상적유지

 

 

● 비타민B2(리보플라빈)

@공급원 : 달걀, 육류, 유제품, 푸른체소

@결핍증 : 구강염, 설염, 피부염, 우울증, 현기증

@효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질 지방의 에너지 대사에 관여(FAD와FMN의 구성성분)성장과 재생작용, 건강한 피부유지, 손톱모발부지, 시력을 돕고 눈의 피로를 감소시킴.

 

 

● 비타민B3(니아신)

@공급원 : 생선, 알곡류, 땅콩, 콩

@결필증 : 구취, 설사, 신경과민,피부염

@효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지대사에 관여 고지혈증 개선, 혈압강하 효과, 당뇨병개선,신경안정작용 및 우울증 치료, 위장질환감소, 심한두통의 예방과 치료

 

 

● 비타민B6(피리독신)

@공급원 : 육류, 생선, 알곡, 바나나

@결핍증 : 비듬, 구강염, 피부염, 근육경련, 신경과민

@효능과 생리적 기능 : 아미노산 대사에서 보효소작용, 구토증, 입덧예방, 빈혈예방, 정신신경질환예방, 면역기능강화, 피부병예방, 동맥경화증예방, 생리전증후군치료

 

 

● 비타민B12

@공급원 : 우유, 생선, 육류, 달걀, 효문

@결핍증 : 악성빈혈, 체취, 비듬, 월경불순, 신경과민

@효능과 생리적 기능 : 악성빈혈예방, 철분과 엽산의 기능을 도와줌, 신경과민감소, 집중력및 기억력향상, 치매예방, 심혈관계 질환예방

 

 

● 비타민C

@공급원 : 여러과일과 채소(오렌지, 토마토)

@결핍증 : 식욕부진, 피로, 코피, 위장장애, 퍼런멍잘듦

@효능과 생리적 기능 : 황산화 작용, 백내장예방, 항암작용. 콜라겐합성, 스트레스해소, 피부건강유지, 면역증진 및 감기예방, 흡연자의 면역증강, 철분칼슘 흡수촉진, 혈중콜레스테롤 저하, 당뇨병개선효과

 

 

● 비타민D

@공급원 : 유제품, 지방성생성, 피부햇빛받으면 생성

@결핍증 : 충치, 골연화증, 구루병, 노인성 골다공증

@효능과 생리적 기능 : 칼슘의 항상성 유지, 호르몬으로서의 작용, 치아와 골격을 위한 칼슘흡수 향상

 

 

● 비타민E

@공급원 : 채소, 달걀, 생선, 마가린

@결핍증 : 적혈구파괴, 신경질환, 근육위축증, 빈혈및 생식기능 장애

@효능과 생리적 기능 : 항산화작용, 심혈관계 질환예방, 피부노화 방지, 퇴행성 뇌질환 예방및 치료, 암예방, 당뇨예방, 면역성증진, 눈의 건강유지, 생식기능도움 역할

 

 

● 비타민K

@공급원 : 푸른채소, 돼지간장내 세균도 형성

@결핍증 : 코피출혈, 노화촉진, 출혈성의 궤양

@효능과 생리적 기능 : 간기능개선, 암예방치료, 페경기후 골다공증 예방 혈액응고 물질인 프로트롬핀의 생성도움

 

 

● 엽산

@공급원 : 푸른채소, 내장, 알곡, 강화빵, 땅콩

@결핍증 : 거대적아구성, 빈혈, 신경관손상, 성장지연, 입과 혀에 염증

@효능과 생리적 기능 : DNA합성과정과 적혈구생성을 도와 빈혈예방, 심장과 혈관건강 유지, 노인성치매와 우울증개선, 항암효과, 태아의 신경계통 발육에 관여, 통풍예방

 

 

● 판토텐산

@공급원 : 곡류, 콩류, 닭고기, 동물조직

@결핍증 : 피로와 불면증

@효능과 생리적 기능 : 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지 대사과정에 관여 스트레스 해소작용, 면역력증진, 콜레스테롤 산화방지, 기억장애예방, 통풍예방, 류마티스성 관절염 치료효과

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  • 작성자

    작성일 2019-08-04 01:43:57

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    스팸글 서울역에서 시민들이 일본 정부가 화이트리스트(수출 절차 간소화 국가) 한국 제외를 발표하는 TV 뉴스 속보를 시청하고 있다. 김호웅 기자 diverkim@


    탈모샴푸
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  • 작성자

    작성일 2019-08-14 13:30:03

    평점 0점  

    스팸글 또한 인터넷에 맛집이라고 소개되어 있는 곳들도 참 많이 가봤습니다.
    정말 맛있는 집도 있고, 솔직히 유명세를 타서 그렇지 맛은 없는 곳들도 많았네요.
    제가 소개해 드릴 곳은 "손맛촌" 이라는 제주 갈치조림 전문점 입니다.
    처음에는 이 음식점이 제주시내에 있다가 확장해서 교래리로 이전을 했네요. 제주시내에 있을 때에 참 자주 갔습니다.
    손맛촌은 첫번째로 음식이 깔끔합니다. 일단 반찬 나오는 것 부터가 다르답니다.
    여러 음식점을 돌아다니면서 제가 주메뉴가 맛있는 곳은 많이 봤는데 ...
    대부분 반찬들은 별로 손이 가지 않는데, 이곳 반찬은 참 맛있습니다.
    반찬만 몇번 리필해 먹을 때도 있었네요. 여러해 이 음식점을 가봐서 잘 아는 내용이네요.
    계절마다 반찬이 조금씩 다르게 나오긴 하던데 ... 전반적으로 제 입맛에는 잘 맞았습니다.
    가지무침? 이라고 해야하나요? 가지에 칼집을 내서 요리한 것인데, 제가 일반적으로 먹어보지 못한 조리법이더라구요. 저희 아내가 좋아하는 메뉴네요^^
    손맛촌을 처음 접했을 때 ... 가장 인상에 남았던 반찬 메뉴가 "간장게장" 입니다.
    몸통과 발로만 해서 담궜는데~ 간장이 짜지도 않고 ... 한 입에 쏙 먹을 수 있는 게장이거든요.
    저도 참 좋아하고 ... 식사할 때 주위의 손님들을 봐도~ 평가가 좋은 반찬이네요.
    저희가 손맛촌에서 가장 많은 먹은 메뉴는 갈치조림 입니다^^ 요즘은 흑돼지는 어느 음식점, 갈치조림은 어느 음식점, 회는 어디~~ 제주도 3년차가 되니 ... 대충 어디로 갈지 그림이 그려 집니다.
  • 작성자

    작성일 2019-09-09 15:12:58

    평점 0점  

    스팸글 There was so much fun to choose frowrwrrm.
    I'm sorry to hear that, but I decided to visit again next time.
    It was comfortable to keep the soup clear for a long time.
    Taste and flavor are so different that you can't miss both.
    It was a lot of fun to choose by taste
  • 작성자

    작성일 2019-09-28 16:10:46

    평점 0점  

    스팸글 oticeable place was Haongchon Restaurant
    Matching with beer divided into matching with shochu
    Maybe Hadong gynecology, crabs and other seafood

  • 작성자

    작성일 2019-10-15 21:32:59

    평점 0점  

    스팸글 Open the wrapper, light the burners,
    Or the boss's know-how and secret
    Or weekends, there are many people looking for near or far
    Parents can also charge cell phones

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